Diet & Nutrisi Menyusui
Diet sehat saat menyusui penting untuk kemajuan bayi Anda, serta kesehatan Anda sendiri. Memproduksi ASI untuk bayi Anda berarti Anda perlu meningkatkan asupan makanan dan gizi untuk memenuhi jumlah vitamin dan mineral yang disarankan.
Nutrisi penting untuk ibu menyusui
Sering kali lebih bermanfaat untuk fokus pada apa yang Anda bisa dan harus makan untuk kesehatan, daripada apa yang sebaiknya Anda hindari. Beberapa nutrisi penting yang harus Anda konsumsi meliputi:
Omega 3: Sumber termasuk ikan seperti salmon dan sarden, daging sapi, biji rami, dan kenari
Grup B Vitamin: Tubuh memiliki kapasitas terbatas untuk menyimpan lebih banyak vitamin B-grup. Itu sebabnya penting untuk makan berbagai makanan yang mengandung mereka seperti sayuran berdaun hijau, telur, kacang-kacangan, unggas dan daging
Protein: Ini dapat ditemukan dalam daging, ayam, kalkun, makanan laut, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Zat Besi: Dapatkan asupan zat besi Anda dengan daging merah dan sayuran berdaun hijau
Kalsium: Keju dan yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, serta sayuran berdaun hijau
Vitamin C: Buah jeruk, kiwi, kol, tomat, capsicum semuanya mengandung vitamin C
Vitamin D: Kadar bisa menguras pasca-kehamilan. Sumber Vitamin D terbaik adalah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, tetapi jika Anda tidak bisa keluar, Anda juga dapat menambah makanan yang diperkaya seperti susu dan yogurt dengan Vitamin D yang diperkaya
Asam folat: Dikenal karena manfaatnya selama kehamilan, asam folat masih penting setelah kelahiran dan ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran berdaun, dan biji-bijian
Yodium: Produk susu dan makanan laut mengandung yodium, serta garam meja (jika disebutkan pada label).